podciaganie chwyt

[...] ramion siedzac (arnold) 4x8 sztanga za glowa 4x8 wzniosy sztangi przed siebie na prostych rekach podchwytem 4x8 wzniosy hantlami w opadzie 4x8 podciaganie do broduy sztanga (kaptur) Tricho: Sztanga za glowa stojac 4x8 hantel za glowa stojac 4x8 wyciag nachwytem w waskim uchwycie 4x8 czasem [...]

2.08.2016 Trening: Przysiad 12x30 - 12x40 - 12x50 - 10x55 - 10x55 - 8x55 - 3 serie 5x60kg MC 10x60 - 10x70 - 5x75 - 5x75 - 5x80 - 5x80 - 5x80 na wiecej nie pozwoliła mi ranka na palcu prawej reki (utrudniała chwyt) WL 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x36 - 10x36 Podciaganie podchwyt 5-5-4-4-4-3 OHP 12x20kg - 21kg: 11-11-10-10 Uginanie ze sztangą [...]

5.03.2021 2 super serie: A1) Monster Walk A2) YTWI x6 na pozycje A3) Plank B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ 4 serie 4x60kg https://www.youtube.com/watch?v=STFbC69aJ8U C2) Swiss ball curl 3 serie po 10 tempo 5121 4 super serie: C3) Military Press 25kg x 9/8/8/8 C4) TRX pull up z nogami na krześle 7/7/6/6 Korpus: D1)One hand farmer hold 24kg co [...]

Klatka – śmiało możesz stosowac trening More’a. Co do pierwszego treningu – tez bardzo dobry. Odpowiadając na Twoje pytania – sztangi waski chwyt jest właściwie najsłabszym cwiczeniem stricte na srodek. Sa o wiele lepsze, na przykład wlasnie wyciskanie waskie mlotkowe hantli. Drugie pytanie: mogą być [...]

zacząłem od etapu 5 teraz chciałbym przejść na 6. mam jednak pytanie Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

[...] /12-14/ 4powt do konca/4do polowy i 4 do konca. ostatnio fajnie podzialalo :D tric pompki na poreczach wyciskanie fr /ne wiem czy lezac czy stojac/ 1 cw na atlasie dzien trzeci ? plecy martwy ciag wioslowanie sciaganie linki i podciaganie konca sztangi barki wyciskanie przodem unoszenie sztangielek w gore Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi

Możliwe, że dawałem już wam linka, bo nie wiem czy tutaj czy na bf wrzucałem ***TRENING*** Trening FBW 15-10-5 na 2 zestawy z progresją ciężaru. Nieparzyste tygodnie cyklu: 15A poniedziałek 10B środa 5 A piątek Parzyste tygodnie cyklu: 15B poniedziałek 10A środa 5 B piątek Zestaw A 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacja 2 serie 2. Wyciskanie [...]

A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 7,5(+2.5) / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od [...]

11 dzień treningu wytrzymałościowego, czwartek. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Spoko, schodzę dość głęboko, ponieważ robię je na uchwytach, narzuciłem sobie wysokie tempo. Wyciskanie sztangielek na skosie - 15/15 Zastosowałem chwyt młotkowy. Wszystko byłoby fajnie, [...]

31.03.2017 Plecy 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 6s 3a.Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Sciaganie drążka szeroko 3s 4b.Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 4c.Narciarz 5a.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 5b.Face pull Lydka 6s

05.04.2017 Plecy 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 6s 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s 3a.Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s 3b.T-bar 3s 4a.Wioslowanie polsztanga jednoracz 3s 4b.Przyciaganie V do brzucha 3s 4c.Narciarz 3s 5a.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 3s 5b.Face pull 3s Na treningu siła spada coraz bardziej [...]

24.04.2017 Plecy + biceps 1.MC 70kgx10 100kgx8 120kgx6 140kgx8x2 2.Podciaganie wąsko chwyt neutralny CCx5x2 20kgx6x2 CCx12 3.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 60kgx10x2 100kgx8x2 80kgx12 4.Wioslowanie polsztanga 50kgx10x2 70kgx12 80kgx12 5.Wioslowanie handlem w opadzie 20kgx10 32.5kgx12 35kgx10 6a.Uginanie ramion z linka wyciągu [...]

30.04.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny CCx5x2 25kgx6x2 CCx17 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 60kgx10 70kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12 3.Wioslowanie polsztanga 55kgx10x2 75kgx12 85kgx12 4.Wioslowanie hantlem w opadzie 22.5kgx10 35kgx12 37.5kgx12 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5sztx15 6sztx15 [...]

08.05.2017 Plecy + biceps 1.Mc 70kgx10 100kgx8 140kgx6 160kgx8x2 2.Podciaganie wąsko chwyt neutralny CCx5x2 27.5kgx6x2 CCx14 3.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 60kgx10 80kgx10 105kgx10 115kgx10 95kgx12 4.Wioslowanie polsztanga w opadzie 60kgx10x2 80kgx12 90kgx12 5.Wioslowanie hantlem w opadzie 25kgx10 37.5kgx12x2 6a.Uginanie ramion [...]

Siemanko lecę z zaleglymi wpisami 14.05.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Wioslowanie hantlem 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka 15.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie [...]

29.05.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Wioslowanie hantlem w opadzie 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka I fotka kilku posiłków na jutro /SFD/2017/5/29/aee4e2c99fbd45c8bf6ace6536ca78b8.jpg

24.08 PULL 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 20kgx8, 15Kgx12, CCx17 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 110kgx8, 90kgx12 3.Wioslowanie jednoracz maszyna ala hammer 105lbsx8, 85lbsx12 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10sztx12x2 5.Wioslowanie hantlami w opadzie 3s muscle round 30kg 6.Wznosy boczne w opadzie [...]

Więc tak najpierw trening z dziś. PULL 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 22.5kgx8, 17.5kgx12, CCx19 2.Wioslowanie końcem sztangi T-bar 90kgx8, 75kgx12 3.Wioslowanie hantlem 40kgx12x2 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki neutralnie 12sztx12, 10sztx15 5.Wioslowanie na maszynie ala hammer podchwytem 3s muscle round 6.Wznosy [...]

PULL 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 25kgx8, 20kgx12, CCx20 2.Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 115kgx8, 95kgx12 3.Wioslowanie jednoracz na maszynie typu hamer 115LBSx8, 95LBSx12 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 11sztx12x2 5.Wioslowanie hantlami w opadzie 3s muscle round 30kg 6.Wznosy boczne w opadzie tułowia [...]